SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Plan do Oceny - Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek, Rozgrzewka 15-20 min na steperze Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 3 seri 10 powt. uginanie ramion na modliteewniku 3 serie 10 powt. uginanie ramion na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-02-09 12:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - naramienne (barki) 8. Unoszenie ramion bokiem w górę - naramienne (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 11. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - łydki 12. Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11733 Data: 2005-09-01 13:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2006-09-03 13:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2008-04-30 21:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase na maszynach

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie poziome maszyna smitha Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smitha Rozpietki na maszynie Triceps: Wyciskanie waskie maszyna smitha prostowanie rak na maszynie Barki: Wyciskanie zzaglowy / przed glowy maszyna smitha Kaptury: Unoszenia maszyna smitha Nogi: Przysiady maszyna smitha ugiecia na maszynie prostowania na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2010-08-02 19:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ketogeniczna do oceny, 86kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Prostowanie nóg na maszynie 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 3 15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2017-08-04 14:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRÓJBOISTÓW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-15 10:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, COŚ W STYLU WIOSŁOWANIA HANTLAMI ALE NA TAKIEJ MASZYNIE , JESZCZE BYŁO JEDNO ĆWICZENIE NA MASZYNIE ALE NIE MOGĘ JEJ NAZWY WYSZUKAĆ W INTERNECIE na triceps robiłem tylko wyciąg lecz w różnych pozycjach Klate robiłem przez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej , rozpiętki z hantlami na ławce poziomej , wyciskanie poziome [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2012-10-04 18:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę i siłę na pierwszy cykl mono

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobilem male poprawki. Caly plan bdb. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: *wyciskanie plaska 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 10 *rozpiętki skos 30 stopni 10 10 10 10 Triceps: *prostowanie przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-10-13 15:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny i ewentualnej poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (to bym wogole wyrzucil albo jedna seria na koniec żeby dopompowac) łydki: -wspięcia na palcach z obciążeniem 4x20 (nawet do 30 powtorzen w seri) Niedziela biceps i triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x10 (1 seria rozgrzewkowa potem 3 serie zasadnicze po 10 powtorzen) -uginanie ramion na modlitewniku 4x10 (3 serie wystarcza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2008-10-06 11:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek:klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz za glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-11-18 14:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek: klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz za glowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2006-11-18 15:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!!! HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpietki na maszynie siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-01-19 17:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-07 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nóg na maszynie 4 x 10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 5.Proste brzucha na maszynie 5 x 15 6.Prostowanie przedramion na maszynie(triceps) 3 x 10 Moja aktywność fizyczna, jest dość wysoka, gdyż jestem 3 razy w tygodniu na siłowni oraz pracuję fizycznie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-03-18 22:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czopo - forma na wakacje 2015.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Kwestia ciezkiego dnia i braku czasu, duzo takich niestety, ale nie ma wymowek. http://i60.tinypic.com/1426la0.jpg Dzisiaj takze juz trenowalem zestawem drugim, klatka + triceps :) Zestaw 2 -> Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15x20kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (w gore) 2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2014-11-13 14:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dla przypomnienia: obecnie trenuję splitem 3 dniowym bez dnia przerwy. Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. Wiosłowanie nachwytem na maszynie w siadzie 5x10p 2.Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 08:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody <kaptury>1 x 15 biceps - uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 1 x 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "supinacją" 2 x 15 triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) stojąc 1 x 15 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2 x15 przedramie -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2006-12-31 20:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania co do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8p Rozpiętki na maszynie 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8p Uginanie przedramion z hantelkami 4s 10p Modlitewnik 3s 8p Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s Bieżnia: 40-60 minut Wtorek: Rower 1-2h Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-09-23 21:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska i kilka pytan.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2007-06-23 19:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)